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TABLE de CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de Michel Vergnaud

Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".

 

1 - Mon NOM:

2 - Mon NIVEAU:

VMA            en kmh

 

15

VO2 max correspondante
en ml d'O2/mn/kg

52,5

 

3 - Mes CADENCES de COURSE:

Vit.
Relative
% de V.A.M.

Vit.
en
km/h

CADENCE (en minutes:secondes) sur

100m

200m

300m

400m

500m

600m

800m

1000m

1200m

1500m

1600m

2000m

2400m

3000m

60%

9,0

00:40

01:20

02:00

02:40

03:20

04:00

05:20

06:40

08:00

10:00

10:40

13:20

16:00

20:00

65%

9,8

00:37

01:14

01:51

02:28

03:05

03:42

04:55

06:09

07:23

09:14

09:51

12:18

14:46

18:28

70%

10,5

00:34

01:09

01:43

02:17

02:51

03:26

04:34

05:43

06:51

08:34

09:09

11:26

13:43

17:09

75%

11,3

00:32

01:04

01:36

02:08

02:40

03:12

04:16

05:20

06:24

08:00

08:32

10:40

12:48

16:00

80%

12,0

00:30

01:00

01:30

02:00

02:30

03:00

04:00

05:00

06:00

07:30

08:00

10:00

12:00

15:00

85%

12,8

00:28

00:56

01:25

01:53

02:21

02:49

03:46

04:42

05:39

07:04

07:32

09:25

11:18

14:07

90%

13,5

00:27

00:53

01:20

01:47

02:13

02:40

03:33

04:27

05:20

06:40

07:07

08:53

10:40

13:20

95%

14,3

00:25

00:51

01:16

01:41

02:06

02:32

03:22

04:13

05:03

06:19

06:44

08:25

10:06

12:38

100%

15,0

00:24

00:48

01:12

01:36

02:00

02:24

03:12

04:00

04:48

06:00

06:24

08:00

105%

15,8

00:23

00:46

01:09

01:31

01:54

02:17

03:03

03:49

04:34

05:43

06:06

110%

16,5

00:22

00:44

01:05

01:27

01:49

02:11

02:55

03:38

04:22

05:27

115%

17,3

00:21

00:42

01:03

01:23

01:44

02:05

02:47

03:29

04:10

120%

18,0

00:20

00:40

01:00

01:20

01:40

02:00

02:40

03:20

La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.

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