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TABLE de
CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de
Michel Vergnaud
Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".
1 - Mon NOM:
2 - Mon NIVEAU:
VMA en kmh
|
16 |
VO2
max correspondante |
56 |
3 - Mes CADENCES de COURSE:
Vit. |
Vit. |
CADENCE (en minutes:secondes) sur |
|||||||||||||
100m |
200m |
300m |
400m |
500m |
600m |
800m |
1000m |
1200m |
1500m |
1600m |
2000m |
2400m |
3000m |
||
60% |
9,6 |
00:38 |
01:15 |
01:52 |
02:30 |
03:08 |
03:45 |
05:00 |
06:15 |
07:30 |
09:22 |
10:00 |
12:30 |
15:00 |
18:45 |
65% |
10,4 |
00:35 |
01:09 |
01:44 |
02:18 |
02:53 |
03:28 |
04:37 |
05:46 |
06:55 |
08:39 |
09:14 |
11:32 |
13:51 |
17:18 |
70% |
11,2 |
00:32 |
01:04 |
01:36 |
02:09 |
02:41 |
03:13 |
04:17 |
05:21 |
06:26 |
08:02 |
08:34 |
10:43 |
12:51 |
16:04 |
75% |
12,0 |
00:30 |
01:00 |
01:30 |
02:00 |
02:30 |
03:00 |
04:00 |
05:00 |
06:00 |
07:30 |
08:00 |
10:00 |
12:00 |
15:00 |
80% |
12,8 |
00:28 |
00:56 |
01:24 |
01:52 |
02:21 |
02:49 |
03:45 |
04:41 |
05:37 |
07:02 |
07:30 |
09:22 |
11:15 |
14:04 |
85% |
13,6 |
00:26 |
00:53 |
01:19 |
01:46 |
02:12 |
02:39 |
03:32 |
04:25 |
05:18 |
06:37 |
07:04 |
08:49 |
10:35 |
13:14 |
90% |
14,4 |
00:25 |
00:50 |
01:15 |
01:40 |
02:05 |
02:30 |
03:20 |
04:10 |
05:00 |
06:15 |
06:40 |
08:20 |
10:00 |
12:30 |
95% |
15,2 |
00:24 |
00:47 |
01:11 |
01:35 |
01:58 |
02:22 |
03:09 |
03:57 |
04:44 |
05:55 |
06:19 |
07:54 |
09:28 |
11:51 |
100% |
16,0 |
00:23 |
00:45 |
01:07 |
01:30 |
01:52 |
02:15 |
03:00 |
03:45 |
04:30 |
05:37 |
06:00 |
07:30 |
||
105% |
16,8 |
00:21 |
00:43 |
01:04 |
01:26 |
01:47 |
02:09 |
02:51 |
03:34 |
04:17 |
05:21 |
05:43 |
|||
110% |
17,6 |
00:20 |
00:41 |
01:01 |
01:22 |
01:42 |
02:03 |
02:44 |
03:25 |
04:05 |
05:07 |
||||
115% |
18,4 |
00:20 |
00:39 |
00:59 |
01:18 |
01:38 |
01:57 |
02:37 |
03:16 |
03:55 |
|||||
120% |
19,2 |
00:19 |
00:38 |
00:56 |
01:15 |
01:34 |
01:52 |
02:30 |
03:08 |
La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.
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