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TABLE de CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de Michel Vergnaud

Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".

 

1 - Mon NOM:

2 - Mon NIVEAU:

VMA            en kmh

 

16

VO2 max correspondante
en ml d'O2/mn/kg

56

 

3 - Mes CADENCES de COURSE:

Vit.
Relative
% de V.A.M.

Vit.
en
km/h

CADENCE (en minutes:secondes) sur

100m

200m

300m

400m

500m

600m

800m

1000m

1200m

1500m

1600m

2000m

2400m

3000m

60%

9,6

00:38

01:15

01:52

02:30

03:08

03:45

05:00

06:15

07:30

09:22

10:00

12:30

15:00

18:45

65%

10,4

00:35

01:09

01:44

02:18

02:53

03:28

04:37

05:46

06:55

08:39

09:14

11:32

13:51

17:18

70%

11,2

00:32

01:04

01:36

02:09

02:41

03:13

04:17

05:21

06:26

08:02

08:34

10:43

12:51

16:04

75%

12,0

00:30

01:00

01:30

02:00

02:30

03:00

04:00

05:00

06:00

07:30

08:00

10:00

12:00

15:00

80%

12,8

00:28

00:56

01:24

01:52

02:21

02:49

03:45

04:41

05:37

07:02

07:30

09:22

11:15

14:04

85%

13,6

00:26

00:53

01:19

01:46

02:12

02:39

03:32

04:25

05:18

06:37

07:04

08:49

10:35

13:14

90%

14,4

00:25

00:50

01:15

01:40

02:05

02:30

03:20

04:10

05:00

06:15

06:40

08:20

10:00

12:30

95%

15,2

00:24

00:47

01:11

01:35

01:58

02:22

03:09

03:57

04:44

05:55

06:19

07:54

09:28

11:51

100%

16,0

00:23

00:45

01:07

01:30

01:52

02:15

03:00

03:45

04:30

05:37

06:00

07:30

105%

16,8

00:21

00:43

01:04

01:26

01:47

02:09

02:51

03:34

04:17

05:21

05:43

110%

17,6

00:20

00:41

01:01

01:22

01:42

02:03

02:44

03:25

04:05

05:07

115%

18,4

00:20

00:39

00:59

01:18

01:38

01:57

02:37

03:16

03:55

120%

19,2

00:19

00:38

00:56

01:15

01:34

01:52

02:30

03:08

La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.

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