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TABLE de CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de Michel Vergnaud

Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".

 

1 - Mon NOM:

2 - Mon NIVEAU:

VMA            en kmh

 

22

VO2 max correspondante
en ml d'O2/mn/kg

77

 

3 - Mes CADENCES de COURSE:

Vit.
Relative
% de V.A.M.

Vit.
en
km/h

CADENCE (en minutes:secondes) sur

100m

200m

300m

400m

500m

600m

800m

1000m

1200m

1500m

1600m

2000m

2400m

3000m

60%

13,2

00:27

00:55

01:22

01:49

02:16

02:44

03:38

04:33

05:27

06:49

07:16

09:05

10:55

13:38

65%

14,3

00:25

00:50

01:16

01:41

02:06

02:31

03:21

04:12

05:02

06:18

06:43

08:23

10:04

12:35

70%

15,4

00:23

00:47

01:10

01:34

01:57

02:20

03:07

03:54

04:41

05:51

06:14

07:48

09:21

11:41

75%

16,5

00:22

00:44

01:05

01:27

01:49

02:11

02:55

03:38

04:22

05:27

05:49

07:16

08:44

10:55

80%

17,6

00:20

00:41

01:01

01:22

01:42

02:03

02:44

03:25

04:05

05:07

05:27

06:49

08:11

10:14

85%

18,7

00:19

00:39

00:58

01:17

01:36

01:56

02:34

03:13

03:51

04:49

05:08

06:25

07:42

09:38

90%

19,8

00:18

00:36

00:55

01:13

01:31

01:49

02:25

03:02

03:38

04:33

04:51

06:04

07:16

09:05

95%

20,9

00:17

00:34

00:52

01:09

01:26

01:43

02:18

02:52

03:27

04:18

04:36

05:44

06:53

08:37

100%

22,0

00:16

00:33

00:49

01:05

01:22

01:38

02:11

02:44

03:16

04:05

04:22

05:27

105%

23,1

00:16

00:31

00:47

01:02

01:18

01:34

02:05

02:36

03:07

03:54

04:09

110%

24,2

00:15

00:30

00:45

01:00

01:14

01:29

01:59

02:29

02:59

03:43

115%

25,3

00:14

00:28

00:43

00:57

01:11

01:25

01:54

02:22

02:51

120%

26,4

00:14

00:27

00:41

00:55

01:08

01:22

01:49

02:16

La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.

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