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TABLE de
CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de
Michel Vergnaud
Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".
1 - Mon NOM:
2 - Mon NIVEAU:
VMA en kmh
|
22 |
VO2
max correspondante |
77 |
3 - Mes CADENCES de COURSE:
Vit. |
Vit. |
CADENCE (en minutes:secondes) sur |
|||||||||||||
100m |
200m |
300m |
400m |
500m |
600m |
800m |
1000m |
1200m |
1500m |
1600m |
2000m |
2400m |
3000m |
||
60% |
13,2 |
00:27 |
00:55 |
01:22 |
01:49 |
02:16 |
02:44 |
03:38 |
04:33 |
05:27 |
06:49 |
07:16 |
09:05 |
10:55 |
13:38 |
65% |
14,3 |
00:25 |
00:50 |
01:16 |
01:41 |
02:06 |
02:31 |
03:21 |
04:12 |
05:02 |
06:18 |
06:43 |
08:23 |
10:04 |
12:35 |
70% |
15,4 |
00:23 |
00:47 |
01:10 |
01:34 |
01:57 |
02:20 |
03:07 |
03:54 |
04:41 |
05:51 |
06:14 |
07:48 |
09:21 |
11:41 |
75% |
16,5 |
00:22 |
00:44 |
01:05 |
01:27 |
01:49 |
02:11 |
02:55 |
03:38 |
04:22 |
05:27 |
05:49 |
07:16 |
08:44 |
10:55 |
80% |
17,6 |
00:20 |
00:41 |
01:01 |
01:22 |
01:42 |
02:03 |
02:44 |
03:25 |
04:05 |
05:07 |
05:27 |
06:49 |
08:11 |
10:14 |
85% |
18,7 |
00:19 |
00:39 |
00:58 |
01:17 |
01:36 |
01:56 |
02:34 |
03:13 |
03:51 |
04:49 |
05:08 |
06:25 |
07:42 |
09:38 |
90% |
19,8 |
00:18 |
00:36 |
00:55 |
01:13 |
01:31 |
01:49 |
02:25 |
03:02 |
03:38 |
04:33 |
04:51 |
06:04 |
07:16 |
09:05 |
95% |
20,9 |
00:17 |
00:34 |
00:52 |
01:09 |
01:26 |
01:43 |
02:18 |
02:52 |
03:27 |
04:18 |
04:36 |
05:44 |
06:53 |
08:37 |
100% |
22,0 |
00:16 |
00:33 |
00:49 |
01:05 |
01:22 |
01:38 |
02:11 |
02:44 |
03:16 |
04:05 |
04:22 |
05:27 |
||
105% |
23,1 |
00:16 |
00:31 |
00:47 |
01:02 |
01:18 |
01:34 |
02:05 |
02:36 |
03:07 |
03:54 |
04:09 |
|||
110% |
24,2 |
00:15 |
00:30 |
00:45 |
01:00 |
01:14 |
01:29 |
01:59 |
02:29 |
02:59 |
03:43 |
||||
115% |
25,3 |
00:14 |
00:28 |
00:43 |
00:57 |
01:11 |
01:25 |
01:54 |
02:22 |
02:51 |
|||||
120% |
26,4 |
00:14 |
00:27 |
00:41 |
00:55 |
01:08 |
01:22 |
01:49 |
02:16 |
La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.
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