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TABLE de CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de Michel Vergnaud

Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".

 

1 - Mon NOM:

2 - Mon NIVEAU:

VMA            en kmh

 

24

VO2 max correspondante
en ml d'O2/mn/kg

84

 

3 - Mes CADENCES de COURSE:

Vit.
Relative
% de V.A.M.

Vit.
en
km/h

CADENCE (en minutes:secondes) sur

100m

200m

300m

400m

500m

600m

800m

1000m

1200m

1500m

1600m

2000m

2400m

3000m

60%

14,4

00:25

00:50

01:15

01:40

02:05

02:30

03:20

04:10

05:00

06:15

06:40

08:20

10:00

12:30

65%

15,6

00:23

00:46

01:09

01:32

01:55

02:18

03:05

03:51

04:37

05:46

06:09

07:42

09:14

11:32

70%

16,8

00:21

00:43

01:04

01:26

01:47

02:09

02:51

03:34

04:17

05:21

05:43

07:09

08:34

10:43

75%

18,0

00:20

00:40

01:00

01:20

01:40

02:00

02:40

03:20

04:00

05:00

05:20

06:40

08:00

10:00

80%

19,2

00:19

00:38

00:56

01:15

01:34

01:52

02:30

03:07

03:45

04:41

05:00

06:15

07:30

09:22

85%

20,4

00:18

00:35

00:53

01:11

01:28

01:46

02:21

02:56

03:32

04:25

04:42

05:53

07:04

08:49

90%

21,6

00:17

00:33

00:50

01:07

01:23

01:40

02:13

02:47

03:20

04:10

04:27

05:33

06:40

08:20

95%

22,8

00:16

00:32

00:47

01:03

01:19

01:35

02:06

02:38

03:09

03:57

04:13

05:16

06:19

07:54

100%

24,0

00:15

00:30

00:45

01:00

01:15

01:30

02:00

02:30

03:00

03:45

04:00

05:00

105%

25,2

00:14

00:29

00:43

00:57

01:11

01:26

01:54

02:23

02:51

03:34

03:49

110%

26,4

00:14

00:27

00:41

00:55

01:08

01:22

01:49

02:16

02:44

03:25

115%

27,6

00:13

00:26

00:39

00:52

01:05

01:18

01:44

02:10

02:37

120%

28,8

00:13

00:25

00:38

00:50

01:03

01:15

01:40

02:05

La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.

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