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TABLE de
CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de
Michel Vergnaud
Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".
1 - Mon NOM:
2 - Mon NIVEAU:
VMA en kmh
|
10 |
VO2
max correspondante |
35 |
3 - Mes CADENCES de COURSE:
Vit. |
Vit. |
CADENCE (en minutes:secondes) sur |
|||||||||||||
100m |
200m |
300m |
400m |
500m |
600m |
800m |
1000m |
1200m |
1500m |
1600m |
2000m |
2400m |
3000m |
||
60% |
6,0 |
01:00 |
02:00 |
03:00 |
04:00 |
05:00 |
06:00 |
08:00 |
10:00 |
12:00 |
15:00 |
16:00 |
20:00 |
24:00 |
30:00 |
65% |
6,5 |
00:55 |
01:51 |
02:46 |
03:42 |
04:37 |
05:32 |
07:23 |
09:14 |
11:05 |
13:51 |
14:46 |
18:28 |
22:09 |
27:42 |
70% |
7,0 |
00:51 |
01:43 |
02:34 |
03:26 |
04:17 |
05:09 |
06:51 |
08:34 |
10:17 |
12:51 |
13:43 |
17:09 |
20:34 |
25:43 |
75% |
7,5 |
00:48 |
01:36 |
02:24 |
03:12 |
04:00 |
04:48 |
06:24 |
08:00 |
09:36 |
12:00 |
12:48 |
16:00 |
19:12 |
24:00 |
80% |
8,0 |
00:45 |
01:30 |
02:15 |
03:00 |
03:45 |
04:30 |
06:00 |
07:30 |
09:00 |
11:15 |
12:00 |
15:00 |
18:00 |
22:30 |
85% |
8,5 |
00:42 |
01:25 |
02:07 |
02:49 |
03:32 |
04:14 |
05:39 |
07:04 |
08:28 |
10:35 |
11:18 |
14:07 |
16:56 |
21:11 |
90% |
9,0 |
00:40 |
01:20 |
02:00 |
02:40 |
03:20 |
04:00 |
05:20 |
06:40 |
08:00 |
10:00 |
10:40 |
13:20 |
16:00 |
20:00 |
95% |
9,5 |
00:38 |
01:16 |
01:54 |
02:32 |
03:09 |
03:47 |
05:03 |
06:19 |
07:35 |
09:28 |
10:06 |
12:38 |
15:09 |
18:57 |
100% |
10,0 |
00:36 |
01:12 |
01:48 |
02:24 |
03:00 |
03:36 |
04:48 |
06:00 |
07:12 |
09:00 |
09:36 |
12:00 |
||
105% |
10,5 |
00:34 |
01:09 |
01:43 |
02:17 |
02:51 |
03:26 |
04:34 |
05:43 |
06:51 |
08:34 |
09:09 |
|||
110% |
11,0 |
00:33 |
01:05 |
01:38 |
02:11 |
02:44 |
03:16 |
04:22 |
05:27 |
06:33 |
08:11 |
||||
115% |
11,5 |
00:31 |
01:03 |
01:34 |
02:05 |
02:37 |
03:08 |
04:10 |
05:13 |
06:16 |
|||||
120% |
12,0 |
00:30 |
01:00 |
01:30 |
02:00 |
02:30 |
03:00 |
04:00 |
05:00 |
||||||
La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.
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