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TABLE de
CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de
Michel Vergnaud
Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".
1 - Mon NOM:
2 - Mon NIVEAU:
VMA en kmh
|
11,5 |
VO2
max correspondante |
40,3 |
3 - Mes CADENCES de COURSE:
Vit. |
Vit. |
CADENCE (en minutes:secondes) sur |
|||||||||||||
100m |
200m |
300m |
400m |
500m |
600m |
800m |
1000m |
1200m |
1500m |
1600m |
2000m |
2400m |
3000m |
||
60% |
6,9 |
00:52 |
01:44 |
02:37 |
03:29 |
04:21 |
05:13 |
06:57 |
08:42 |
10:26 |
13:03 |
13:55 |
17:23 |
20:52 |
26:05 |
65% |
7,5 |
00:48 |
01:36 |
02:24 |
03:13 |
04:01 |
04:49 |
06:25 |
08:02 |
09:38 |
12:02 |
12:51 |
16:03 |
19:16 |
24:05 |
70% |
8,1 |
00:45 |
01:29 |
02:14 |
02:59 |
03:44 |
04:28 |
05:58 |
07:27 |
08:57 |
11:11 |
11:56 |
14:54 |
17:53 |
22:22 |
75% |
8,6 |
00:42 |
01:23 |
02:05 |
02:47 |
03:29 |
04:10 |
05:34 |
06:57 |
08:21 |
10:26 |
11:08 |
13:55 |
16:42 |
20:52 |
80% |
9,2 |
00:39 |
01:18 |
01:57 |
02:37 |
03:16 |
03:55 |
05:13 |
06:31 |
07:50 |
09:47 |
10:26 |
13:03 |
15:39 |
19:34 |
85% |
9,8 |
00:37 |
01:14 |
01:50 |
02:27 |
03:04 |
03:41 |
04:55 |
06:08 |
07:22 |
09:12 |
09:49 |
12:17 |
14:44 |
18:25 |
90% |
10,4 |
00:35 |
01:10 |
01:44 |
02:19 |
02:54 |
03:29 |
04:38 |
05:48 |
06:57 |
08:42 |
09:17 |
11:36 |
13:55 |
17:23 |
95% |
10,9 |
00:33 |
01:06 |
01:39 |
02:12 |
02:45 |
03:18 |
04:24 |
05:30 |
06:35 |
08:14 |
08:47 |
10:59 |
13:11 |
16:29 |
100% |
11,5 |
00:31 |
01:03 |
01:34 |
02:05 |
02:37 |
03:08 |
04:10 |
05:13 |
06:16 |
07:50 |
08:21 |
10:26 |
||
105% |
12,1 |
00:30 |
01:00 |
01:29 |
01:59 |
02:29 |
02:59 |
03:59 |
04:58 |
05:58 |
07:27 |
07:57 |
|||
110% |
12,7 |
00:28 |
00:57 |
01:25 |
01:54 |
02:22 |
02:51 |
03:48 |
04:45 |
05:42 |
07:07 |
||||
115% |
13,2 |
00:27 |
00:54 |
01:22 |
01:49 |
02:16 |
02:43 |
03:38 |
04:32 |
05:27 |
|||||
120% |
13,8 |
00:26 |
00:52 |
01:18 |
01:44 |
02:10 |
02:37 |
03:29 |
04:21 |
La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.
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