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TABLE de
CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de
Michel Vergnaud
Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".
1 - Mon NOM:
2 - Mon NIVEAU:
VMA en kmh
|
12 |
VO2
max correspondante |
42 |
3 - Mes CADENCES de COURSE:
Vit. |
Vit. |
CADENCE (en minutes:secondes) sur |
|||||||||||||
100m |
200m |
300m |
400m |
500m |
600m |
800m |
1000m |
1200m |
1500m |
1600m |
2000m |
2400m |
3000m |
||
60% |
7,2 |
00:50 |
01:40 |
02:30 |
03:20 |
04:10 |
05:00 |
06:40 |
08:20 |
10:00 |
12:30 |
13:20 |
16:40 |
20:00 |
25:00 |
65% |
7,8 |
00:46 |
01:32 |
02:18 |
03:05 |
03:51 |
04:37 |
06:09 |
07:42 |
09:14 |
11:32 |
12:18 |
15:23 |
18:28 |
23:05 |
70% |
8,4 |
00:43 |
01:26 |
02:09 |
02:51 |
03:34 |
04:17 |
05:43 |
07:09 |
08:34 |
10:43 |
11:26 |
14:17 |
17:09 |
21:26 |
75% |
9,0 |
00:40 |
01:20 |
02:00 |
02:40 |
03:20 |
04:00 |
05:20 |
06:40 |
08:00 |
10:00 |
10:40 |
13:20 |
16:00 |
20:00 |
80% |
9,6 |
00:38 |
01:15 |
01:52 |
02:30 |
03:07 |
03:45 |
05:00 |
06:15 |
07:30 |
09:22 |
10:00 |
12:30 |
15:00 |
18:45 |
85% |
10,2 |
00:35 |
01:11 |
01:46 |
02:21 |
02:56 |
03:32 |
04:42 |
05:53 |
07:04 |
08:49 |
09:25 |
11:46 |
14:07 |
17:39 |
90% |
10,8 |
00:33 |
01:07 |
01:40 |
02:13 |
02:47 |
03:20 |
04:27 |
05:33 |
06:40 |
08:20 |
08:53 |
11:07 |
13:20 |
16:40 |
95% |
11,4 |
00:32 |
01:03 |
01:35 |
02:06 |
02:38 |
03:09 |
04:13 |
05:16 |
06:19 |
07:54 |
08:25 |
10:32 |
12:38 |
15:47 |
100% |
12,0 |
00:30 |
01:00 |
01:30 |
02:00 |
02:30 |
03:00 |
04:00 |
05:00 |
06:00 |
07:30 |
08:00 |
10:00 |
||
105% |
12,6 |
00:29 |
00:57 |
01:26 |
01:54 |
02:23 |
02:51 |
03:49 |
04:46 |
05:43 |
07:09 |
07:37 |
|||
110% |
13,2 |
00:27 |
00:55 |
01:22 |
01:49 |
02:16 |
02:44 |
03:38 |
04:33 |
05:27 |
06:49 |
||||
115% |
13,8 |
00:26 |
00:52 |
01:18 |
01:44 |
02:10 |
02:37 |
03:29 |
04:21 |
05:13 |
|||||
120% |
14,4 |
00:25 |
00:50 |
01:15 |
01:40 |
02:05 |
02:30 |
03:20 |
04:10 |
La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.
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