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TABLE de CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de Michel Vergnaud

Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".

 

1 - Mon NOM:

2 - Mon NIVEAU:

VMA            en kmh

 

12

VO2 max correspondante
en ml d'O2/mn/kg

42

 

3 - Mes CADENCES de COURSE:

Vit.
Relative
% de V.A.M.

Vit.
en
km/h

CADENCE (en minutes:secondes) sur

100m

200m

300m

400m

500m

600m

800m

1000m

1200m

1500m

1600m

2000m

2400m

3000m

60%

7,2

00:50

01:40

02:30

03:20

04:10

05:00

06:40

08:20

10:00

12:30

13:20

16:40

20:00

25:00

65%

7,8

00:46

01:32

02:18

03:05

03:51

04:37

06:09

07:42

09:14

11:32

12:18

15:23

18:28

23:05

70%

8,4

00:43

01:26

02:09

02:51

03:34

04:17

05:43

07:09

08:34

10:43

11:26

14:17

17:09

21:26

75%

9,0

00:40

01:20

02:00

02:40

03:20

04:00

05:20

06:40

08:00

10:00

10:40

13:20

16:00

20:00

80%

9,6

00:38

01:15

01:52

02:30

03:07

03:45

05:00

06:15

07:30

09:22

10:00

12:30

15:00

18:45

85%

10,2

00:35

01:11

01:46

02:21

02:56

03:32

04:42

05:53

07:04

08:49

09:25

11:46

14:07

17:39

90%

10,8

00:33

01:07

01:40

02:13

02:47

03:20

04:27

05:33

06:40

08:20

08:53

11:07

13:20

16:40

95%

11,4

00:32

01:03

01:35

02:06

02:38

03:09

04:13

05:16

06:19

07:54

08:25

10:32

12:38

15:47

100%

12,0

00:30

01:00

01:30

02:00

02:30

03:00

04:00

05:00

06:00

07:30

08:00

10:00

105%

12,6

00:29

00:57

01:26

01:54

02:23

02:51

03:49

04:46

05:43

07:09

07:37

110%

13,2

00:27

00:55

01:22

01:49

02:16

02:44

03:38

04:33

05:27

06:49

115%

13,8

00:26

00:52

01:18

01:44

02:10

02:37

03:29

04:21

05:13

120%

14,4

00:25

00:50

01:15

01:40

02:05

02:30

03:20

04:10

La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.

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