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TABLE de CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de Michel Vergnaud

Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".

 

1 - Mon NOM:

2 - Mon NIVEAU:

VMA            en kmh

 

13

VO2 max correspondante
en ml d'O2/mn/kg

45,5

 

3 - Mes CADENCES de COURSE:

Vit.
Relative
% de V.A.M.

Vit.
en
km/h

CADENCE (en minutes:secondes) sur

100m

200m

300m

400m

500m

600m

800m

1000m

1200m

1500m

1600m

2000m

2400m

3000m

60%

7,8

00:46

01:32

02:18

03:05

03:51

04:37

06:09

07:42

09:14

11:32

12:18

15:23

18:28

23:05

65%

8,5

00:43

01:25

02:08

02:50

03:33

04:16

05:41

07:06

08:31

10:39

11:22

14:12

17:02

21:18

70%

9,1

00:40

01:19

01:59

02:38

03:18

03:57

05:16

06:36

07:55

09:53

10:33

13:11

15:49

19:47

75%

9,8

00:37

01:14

01:51

02:28

03:05

03:42

04:55

06:09

07:23

09:14

09:51

12:18

14:46

18:28

80%

10,4

00:35

01:09

01:44

02:18

02:53

03:28

04:37

05:46

06:55

08:39

09:14

11:32

13:51

17:18

85%

11,1

00:33

01:05

01:38

02:10

02:43

03:15

04:21

05:26

06:31

08:09

08:41

10:52

13:02

16:17

90%

11,7

00:31

01:02

01:32

02:03

02:34

03:05

04:06

05:08

06:09

07:42

08:12

10:15

12:18

15:23

95%

12,4

00:29

00:58

01:27

01:57

02:26

02:55

03:53

04:51

05:50

07:17

07:46

09:43

11:40

14:34

100%

13,0

00:28

00:55

01:23

01:51

02:18

02:46

03:42

04:37

05:32

06:55

07:23

09:14

105%

13,7

00:26

00:53

01:19

01:45

02:12

02:38

03:31

04:24

05:16

06:36

07:02

110%

14,3

00:25

00:50

01:16

01:41

02:06

02:31

03:21

04:12

05:02

06:18

115%

15,0

00:24

00:48

01:12

01:36

02:00

02:24

03:13

04:01

04:49

120%

15,6

00:23

00:46

01:09

01:32

01:55

02:18

03:05

03:51

La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.

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