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TABLE de CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de Michel Vergnaud

Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".

 

1 - Mon NOM:

2 - Mon NIVEAU:

VMA            en kmh

 

14,5

VO2 max correspondante
en ml d'O2/mn/kg

50,8

 

3 - Mes CADENCES de COURSE:

Vit.
Relative
% de V.A.M.

Vit.
en
km/h

CADENCE (en minutes:secondes) sur

100m

200m

300m

400m

500m

600m

800m

1000m

1200m

1500m

1600m

2000m

2400m

3000m

60%

8,7

00:41

01:23

02:04

02:46

03:27

04:08

05:31

06:54

08:17

10:21

11:02

13:48

16:33

20:41

65%

9,4

00:38

01:16

01:55

02:33

03:11

03:49

05:06

06:22

07:38

09:33

10:11

12:44

15:17

19:06

70%

10,2

00:35

01:11

01:46

02:22

02:57

03:33

04:44

05:55

07:06

08:52

09:27

11:49

14:11

17:44

75%

10,9

00:33

01:06

01:39

02:12

02:46

03:19

04:25

05:31

06:37

08:17

08:50

11:02

13:14

16:33

80%

11,6

00:31

01:02

01:33

02:04

02:35

03:06

04:08

05:10

06:12

07:46

08:17

10:21

12:25

15:31

85%

12,3

00:29

00:58

01:28

01:57

02:26

02:55

03:54

04:52

05:51

07:18

07:47

09:44

11:41

14:36

90%

13,1

00:28

00:55

01:23

01:50

02:18

02:46

03:41

04:36

05:31

06:54

07:21

09:12

11:02

13:48

95%

13,8

00:26

00:52

01:18

01:45

02:11

02:37

03:29

04:21

05:14

06:32

06:58

08:43

10:27

13:04

100%

14,5

00:25

00:50

01:14

01:39

02:04

02:29

03:19

04:08

04:58

06:12

06:37

08:17

105%

15,2

00:24

00:47

01:11

01:35

01:58

02:22

03:09

03:56

04:44

05:55

06:18

110%

16,0

00:23

00:45

01:08

01:30

01:53

02:15

03:01

03:46

04:31

05:39

115%

16,7

00:22

00:43

01:05

01:26

01:48

02:10

02:53

03:36

04:19

120%

17,4

00:21

00:41

01:02

01:23

01:43

02:04

02:46

03:27

La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneu

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