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TABLE de
CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de
Michel Vergnaud
Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".
1 - Mon NOM:
2 - Mon NIVEAU:
VMA en kmh
|
14,5 |
VO2
max correspondante |
50,8 |
3 - Mes CADENCES de COURSE:
Vit. |
Vit. |
CADENCE (en minutes:secondes) sur |
|||||||||||||
100m |
200m |
300m |
400m |
500m |
600m |
800m |
1000m |
1200m |
1500m |
1600m |
2000m |
2400m |
3000m |
||
60% |
8,7 |
00:41 |
01:23 |
02:04 |
02:46 |
03:27 |
04:08 |
05:31 |
06:54 |
08:17 |
10:21 |
11:02 |
13:48 |
16:33 |
20:41 |
65% |
9,4 |
00:38 |
01:16 |
01:55 |
02:33 |
03:11 |
03:49 |
05:06 |
06:22 |
07:38 |
09:33 |
10:11 |
12:44 |
15:17 |
19:06 |
70% |
10,2 |
00:35 |
01:11 |
01:46 |
02:22 |
02:57 |
03:33 |
04:44 |
05:55 |
07:06 |
08:52 |
09:27 |
11:49 |
14:11 |
17:44 |
75% |
10,9 |
00:33 |
01:06 |
01:39 |
02:12 |
02:46 |
03:19 |
04:25 |
05:31 |
06:37 |
08:17 |
08:50 |
11:02 |
13:14 |
16:33 |
80% |
11,6 |
00:31 |
01:02 |
01:33 |
02:04 |
02:35 |
03:06 |
04:08 |
05:10 |
06:12 |
07:46 |
08:17 |
10:21 |
12:25 |
15:31 |
85% |
12,3 |
00:29 |
00:58 |
01:28 |
01:57 |
02:26 |
02:55 |
03:54 |
04:52 |
05:51 |
07:18 |
07:47 |
09:44 |
11:41 |
14:36 |
90% |
13,1 |
00:28 |
00:55 |
01:23 |
01:50 |
02:18 |
02:46 |
03:41 |
04:36 |
05:31 |
06:54 |
07:21 |
09:12 |
11:02 |
13:48 |
95% |
13,8 |
00:26 |
00:52 |
01:18 |
01:45 |
02:11 |
02:37 |
03:29 |
04:21 |
05:14 |
06:32 |
06:58 |
08:43 |
10:27 |
13:04 |
100% |
14,5 |
00:25 |
00:50 |
01:14 |
01:39 |
02:04 |
02:29 |
03:19 |
04:08 |
04:58 |
06:12 |
06:37 |
08:17 |
||
105% |
15,2 |
00:24 |
00:47 |
01:11 |
01:35 |
01:58 |
02:22 |
03:09 |
03:56 |
04:44 |
05:55 |
06:18 |
|||
110% |
16,0 |
00:23 |
00:45 |
01:08 |
01:30 |
01:53 |
02:15 |
03:01 |
03:46 |
04:31 |
05:39 |
||||
115% |
16,7 |
00:22 |
00:43 |
01:05 |
01:26 |
01:48 |
02:10 |
02:53 |
03:36 |
04:19 |
|||||
120% |
17,4 |
00:21 |
00:41 |
01:02 |
01:23 |
01:43 |
02:04 |
02:46 |
03:27 |
La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneu
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