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TABLE de CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de Michel Vergnaud

Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".

 

1 - Mon NOM:

2 - Mon NIVEAU:

VMA            en kmh

 

15,5

VO2 max correspondante
en ml d'O2/mn/kg

54,3

 

3 - Mes CADENCES de COURSE:

Vit.
Relative
% de V.A.M.

Vit.
en
km/h

CADENCE (en minutes:secondes) sur

100m

200m

300m

400m

500m

600m

800m

1000m

1200m

1500m

1600m

2000m

2400m

3000m

60%

9,3

00:39

01:17

01:56

02:35

03:14

03:52

05:10

06:27

07:45

09:41

10:19

12:54

15:29

19:21

65%

10,1

00:36

01:11

01:47

02:23

02:59

03:34

04:46

05:57

07:09

08:56

09:32

11:55

14:18

17:52

70%

10,9

00:33

01:06

01:40

02:13

02:46

03:19

04:25

05:32

06:38

08:18

08:51

11:04

13:16

16:35

75%

11,6

00:31

01:02

01:33

02:04

02:35

03:06

04:08

05:10

06:12

07:45

08:15

10:19

12:23

15:29

80%

12,4

00:29

00:58

01:27

01:56

02:25

02:54

03:52

04:50

05:48

07:15

07:45

09:41

11:37

14:31

85%

13,2

00:27

00:55

01:22

01:49

02:17

02:44

03:39

04:33

05:28

06:50

07:17

09:06

10:56

13:40

90%

14,0

00:26

00:52

01:17

01:43

02:09

02:35

03:26

04:18

05:10

06:27

06:53

08:36

10:19

12:54

95%

14,7

00:24

00:49

01:13

01:38

02:02

02:27

03:16

04:04

04:53

06:07

06:31

08:09

09:47

12:13

100%

15,5

00:23

00:46

01:10

01:33

01:56

02:19

03:06

03:52

04:39

05:48

06:12

07:45

105%

16,3

00:22

00:44

01:06

01:28

01:51

02:13

02:57

03:41

04:25

05:32

05:54

110%

17,1

00:21

00:42

01:03

01:24

01:46

02:07

02:49

03:31

04:13

05:17

115%

17,8

00:20

00:40

01:01

01:21

01:41

02:01

02:42

03:22

04:02

120%

18,6

00:19

00:39

00:58

01:17

01:37

01:56

02:35

03:14

La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.

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