TABLE de
CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de
Michel Vergnaud
Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".
1 - Mon NOM:
2 - Mon NIVEAU:
VMA en kmh
|
17 |
VO2
max correspondante |
59,5 |
3 - Mes CADENCES de COURSE:
Vit. |
Vit. |
CADENCE (en minutes:secondes) sur |
|||||||||||||
100m |
200m |
300m |
400m |
500m |
600m |
800m |
1000m |
1200m |
1500m |
1600m |
2000m |
2400m |
3000m |
||
60% |
10,2 |
00:35 |
01:11 |
01:46 |
02:21 |
02:56 |
03:32 |
04:42 |
05:53 |
07:04 |
08:49 |
09:25 |
11:46 |
14:07 |
17:39 |
65% |
11,1 |
00:33 |
01:05 |
01:38 |
02:10 |
02:43 |
03:15 |
04:21 |
05:26 |
06:31 |
08:09 |
08:41 |
10:52 |
13:02 |
16:17 |
70% |
11,9 |
00:30 |
01:01 |
01:31 |
02:01 |
02:31 |
03:02 |
04:02 |
05:03 |
06:03 |
07:34 |
08:04 |
10:05 |
12:06 |
15:08 |
75% |
12,8 |
00:28 |
00:56 |
01:25 |
01:53 |
02:21 |
02:49 |
03:46 |
04:42 |
05:39 |
07:04 |
07:32 |
09:25 |
11:18 |
14:07 |
80% |
13,6 |
00:26 |
00:53 |
01:19 |
01:46 |
02:12 |
02:39 |
03:32 |
04:25 |
05:18 |
06:37 |
07:04 |
08:49 |
10:35 |
13:14 |
85% |
14,5 |
00:25 |
00:50 |
01:15 |
01:40 |
02:05 |
02:29 |
03:19 |
04:09 |
04:59 |
06:14 |
06:39 |
08:18 |
09:58 |
12:27 |
90% |
15,3 |
00:24 |
00:47 |
01:11 |
01:34 |
01:58 |
02:21 |
03:08 |
03:55 |
04:42 |
05:53 |
06:16 |
07:51 |
09:25 |
11:46 |
95% |
16,2 |
00:22 |
00:45 |
01:07 |
01:29 |
01:51 |
02:14 |
02:58 |
03:43 |
04:27 |
05:34 |
05:57 |
07:26 |
08:55 |
11:09 |
100% |
17,0 |
00:21 |
00:42 |
01:04 |
01:25 |
01:46 |
02:07 |
02:49 |
03:32 |
04:14 |
05:18 |
05:39 |
07:04 |
||
105% |
17,9 |
00:20 |
00:40 |
01:01 |
01:21 |
01:41 |
02:01 |
02:41 |
03:22 |
04:02 |
05:03 |
05:23 |
|||
110% |
18,7 |
00:19 |
00:39 |
00:58 |
01:17 |
01:36 |
01:56 |
02:34 |
03:13 |
03:51 |
04:49 |
||||
115% |
19,6 |
00:18 |
00:37 |
00:55 |
01:14 |
01:32 |
01:50 |
02:27 |
03:04 |
03:41 |
|||||
120% |
20,4 |
00:18 |
00:35 |
00:53 |
01:11 |
01:28 |
01:46 |
02:21 |
02:56 |
La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.