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TABLE de CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de Michel Vergnaud

Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".

 

1 - Mon NOM:

2 - Mon NIVEAU:

VMA            en kmh

 

17

VO2 max correspondante
en ml d'O2/mn/kg

59,5

 

3 - Mes CADENCES de COURSE:

Vit.
Relative
% de V.A.M.

Vit.
en
km/h

CADENCE (en minutes:secondes) sur

100m

200m

300m

400m

500m

600m

800m

1000m

1200m

1500m

1600m

2000m

2400m

3000m

60%

10,2

00:35

01:11

01:46

02:21

02:56

03:32

04:42

05:53

07:04

08:49

09:25

11:46

14:07

17:39

65%

11,1

00:33

01:05

01:38

02:10

02:43

03:15

04:21

05:26

06:31

08:09

08:41

10:52

13:02

16:17

70%

11,9

00:30

01:01

01:31

02:01

02:31

03:02

04:02

05:03

06:03

07:34

08:04

10:05

12:06

15:08

75%

12,8

00:28

00:56

01:25

01:53

02:21

02:49

03:46

04:42

05:39

07:04

07:32

09:25

11:18

14:07

80%

13,6

00:26

00:53

01:19

01:46

02:12

02:39

03:32

04:25

05:18

06:37

07:04

08:49

10:35

13:14

85%

14,5

00:25

00:50

01:15

01:40

02:05

02:29

03:19

04:09

04:59

06:14

06:39

08:18

09:58

12:27

90%

15,3

00:24

00:47

01:11

01:34

01:58

02:21

03:08

03:55

04:42

05:53

06:16

07:51

09:25

11:46

95%

16,2

00:22

00:45

01:07

01:29

01:51

02:14

02:58

03:43

04:27

05:34

05:57

07:26

08:55

11:09

100%

17,0

00:21

00:42

01:04

01:25

01:46

02:07

02:49

03:32

04:14

05:18

05:39

07:04

105%

17,9

00:20

00:40

01:01

01:21

01:41

02:01

02:41

03:22

04:02

05:03

05:23

110%

18,7

00:19

00:39

00:58

01:17

01:36

01:56

02:34

03:13

03:51

04:49

115%

19,6

00:18

00:37

00:55

01:14

01:32

01:50

02:27

03:04

03:41

120%

20,4

00:18

00:35

00:53

01:11

01:28

01:46

02:21

02:56

La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.

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