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TABLE de
CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de
Michel Vergnaud
Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".
1 - Mon NOM:
2 - Mon NIVEAU:
VMA en kmh
|
20 |
VO2
max correspondante |
70 |
3 - Mes CADENCES de COURSE:
Vit. |
Vit. |
CADENCE (en minutes:secondes) sur |
|||||||||||||
100m |
200m |
300m |
400m |
500m |
600m |
800m |
1000m |
1200m |
1500m |
1600m |
2000m |
2400m |
3000m |
||
60% |
12,0 |
00:30 |
01:00 |
01:30 |
02:00 |
02:30 |
03:00 |
04:00 |
05:00 |
06:00 |
07:30 |
08:00 |
10:00 |
12:00 |
15:00 |
65% |
13,0 |
00:28 |
00:55 |
01:23 |
01:51 |
02:18 |
02:46 |
03:42 |
04:37 |
05:32 |
06:55 |
07:23 |
09:14 |
11:05 |
13:51 |
70% |
14,0 |
00:26 |
00:51 |
01:17 |
01:43 |
02:09 |
02:34 |
03:26 |
04:17 |
05:09 |
06:26 |
06:51 |
08:34 |
10:17 |
12:51 |
75% |
15,0 |
00:24 |
00:48 |
01:12 |
01:36 |
02:00 |
02:24 |
03:12 |
04:00 |
04:48 |
06:00 |
06:24 |
08:00 |
09:36 |
12:00 |
80% |
16,0 |
00:23 |
00:45 |
01:07 |
01:30 |
01:52 |
02:15 |
03:00 |
03:45 |
04:30 |
05:37 |
06:00 |
07:30 |
09:00 |
11:15 |
85% |
17,0 |
00:21 |
00:42 |
01:04 |
01:25 |
01:46 |
02:07 |
02:49 |
03:32 |
04:14 |
05:18 |
05:39 |
07:04 |
08:28 |
10:35 |
90% |
18,0 |
00:20 |
00:40 |
01:00 |
01:20 |
01:40 |
02:00 |
02:40 |
03:20 |
04:00 |
05:00 |
05:20 |
06:40 |
08:00 |
10:00 |
95% |
19,0 |
00:19 |
00:38 |
00:57 |
01:16 |
01:35 |
01:54 |
02:32 |
03:09 |
03:47 |
04:44 |
05:03 |
06:19 |
07:35 |
09:28 |
100% |
20,0 |
00:18 |
00:36 |
00:54 |
01:12 |
01:30 |
01:48 |
02:24 |
03:00 |
03:36 |
04:30 |
04:48 |
06:00 |
||
105% |
21,0 |
00:17 |
00:34 |
00:51 |
01:09 |
01:26 |
01:43 |
02:17 |
02:51 |
03:26 |
04:17 |
04:34 |
|||
110% |
22,0 |
00:16 |
00:33 |
00:49 |
01:05 |
01:22 |
01:38 |
02:11 |
02:44 |
03:16 |
04:05 |
||||
115% |
23,0 |
00:16 |
00:31 |
00:47 |
01:03 |
01:18 |
01:34 |
02:05 |
02:37 |
03:08 |
|||||
120% |
24,0 |
00:15 |
00:30 |
00:45 |
01:00 |
01:15 |
01:30 |
02:00 |
02:30 |
La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.
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