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TABLE de
CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de
Michel Vergnaud
Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".
1 - Mon NOM:
2 - Mon NIVEAU:
VMA en kmh
|
24,5 |
VO2
max correspondante |
85,8 |
3 - Mes CADENCES de COURSE:
Vit. |
Vit. |
CADENCE (en minutes:secondes) sur |
|||||||||||||
100m |
200m |
300m |
400m |
500m |
600m |
800m |
1000m |
1200m |
1500m |
1600m |
2000m |
2400m |
3000m |
||
60% |
14,7 |
00:24 |
00:49 |
01:13 |
01:38 |
02:02 |
02:27 |
03:16 |
04:05 |
04:54 |
06:07 |
06:32 |
08:10 |
09:48 |
12:15 |
65% |
15,9 |
00:23 |
00:45 |
01:08 |
01:30 |
01:53 |
02:16 |
03:01 |
03:46 |
04:31 |
05:39 |
06:02 |
07:32 |
09:03 |
11:18 |
70% |
17,2 |
00:21 |
00:42 |
01:03 |
01:24 |
01:45 |
02:06 |
02:48 |
03:30 |
04:12 |
05:15 |
05:36 |
07:00 |
08:24 |
10:30 |
75% |
18,4 |
00:20 |
00:39 |
00:59 |
01:18 |
01:38 |
01:58 |
02:37 |
03:16 |
03:55 |
04:54 |
05:13 |
06:32 |
07:50 |
09:48 |
80% |
19,6 |
00:18 |
00:37 |
00:55 |
01:13 |
01:32 |
01:50 |
02:27 |
03:04 |
03:40 |
04:36 |
04:54 |
06:07 |
07:21 |
09:11 |
85% |
20,8 |
00:17 |
00:35 |
00:52 |
01:09 |
01:26 |
01:44 |
02:18 |
02:53 |
03:27 |
04:19 |
04:37 |
05:46 |
06:55 |
08:39 |
90% |
22,1 |
00:16 |
00:33 |
00:49 |
01:05 |
01:22 |
01:38 |
02:11 |
02:43 |
03:16 |
04:05 |
04:21 |
05:27 |
06:32 |
08:10 |
95% |
23,3 |
00:15 |
00:31 |
00:46 |
01:02 |
01:17 |
01:33 |
02:04 |
02:35 |
03:06 |
03:52 |
04:07 |
05:09 |
06:11 |
07:44 |
100% |
24,5 |
00:15 |
00:29 |
00:44 |
00:59 |
01:13 |
01:28 |
01:58 |
02:27 |
02:56 |
03:40 |
03:55 |
04:54 |
||
105% |
25,7 |
00:14 |
00:28 |
00:42 |
00:56 |
01:10 |
01:24 |
01:52 |
02:20 |
02:48 |
03:30 |
03:44 |
|||
110% |
27,0 |
00:13 |
00:27 |
00:40 |
00:53 |
01:07 |
01:20 |
01:47 |
02:14 |
02:40 |
03:20 |
||||
115% |
28,2 |
00:13 |
00:26 |
00:38 |
00:51 |
01:04 |
01:17 |
01:42 |
02:08 |
02:33 |
|||||
120% |
29,4 |
00:12 |
00:24 |
00:37 |
00:49 |
01:01 |
01:13 |
01:38 |
02:02 |
La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.
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