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TABLE de CADENCES d'ENTRAîNEMENT
de Michel Vergnaud

Attention: Ce Tableau est personnel; il correspond à votre résultat au test sur piste (VAMEVAL ou Léger et Boucher). Ne jamais le "prêter" ou l' "emprunter".

 

1 - Mon NOM:

2 - Mon NIVEAU:

VMA            en kmh

 

24,5

VO2 max correspondante
en ml d'O2/mn/kg

85,8

 

3 - Mes CADENCES de COURSE:

Vit.
Relative
% de V.A.M.

Vit.
en
km/h

CADENCE (en minutes:secondes) sur

100m

200m

300m

400m

500m

600m

800m

1000m

1200m

1500m

1600m

2000m

2400m

3000m

60%

14,7

00:24

00:49

01:13

01:38

02:02

02:27

03:16

04:05

04:54

06:07

06:32

08:10

09:48

12:15

65%

15,9

00:23

00:45

01:08

01:30

01:53

02:16

03:01

03:46

04:31

05:39

06:02

07:32

09:03

11:18

70%

17,2

00:21

00:42

01:03

01:24

01:45

02:06

02:48

03:30

04:12

05:15

05:36

07:00

08:24

10:30

75%

18,4

00:20

00:39

00:59

01:18

01:38

01:58

02:37

03:16

03:55

04:54

05:13

06:32

07:50

09:48

80%

19,6

00:18

00:37

00:55

01:13

01:32

01:50

02:27

03:04

03:40

04:36

04:54

06:07

07:21

09:11

85%

20,8

00:17

00:35

00:52

01:09

01:26

01:44

02:18

02:53

03:27

04:19

04:37

05:46

06:55

08:39

90%

22,1

00:16

00:33

00:49

01:05

01:22

01:38

02:11

02:43

03:16

04:05

04:21

05:27

06:32

08:10

95%

23,3

00:15

00:31

00:46

01:02

01:17

01:33

02:04

02:35

03:06

03:52

04:07

05:09

06:11

07:44

100%

24,5

00:15

00:29

00:44

00:59

01:13

01:28

01:58

02:27

02:56

03:40

03:55

04:54

105%

25,7

00:14

00:28

00:42

00:56

01:10

01:24

01:52

02:20

02:48

03:30

03:44

110%

27,0

00:13

00:27

00:40

00:53

01:07

01:20

01:47

02:14

02:40

03:20

115%

28,2

00:13

00:26

00:38

00:51

01:04

01:17

01:42

02:08

02:33

120%

29,4

00:12

00:24

00:37

00:49

01:01

01:13

01:38

02:02

La vitesse relative est choisie en fonction de l'Objectif de la séance. Elle doit être cohérente avec les distances utilisées et le nombre de répétitions. N'hésitez jamais à consulter votre entraîneur.

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